Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
11.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 4x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg 3 x 107,5 kg B RDL (tempo 40X1) 3x5 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż na schodach+wspięcia ze sztangą 3x MAX MAX MAX A. Ciężko. To chyba po tym [...]
"aha i jak np biore 15 razy hantelki 10 kg to rozplanowac to tak " -- rób bez progresji "czy moge dodac jakies cwiczenia na klate a żeby bardziej sie rozrosła bo jak już muwiłem bardzio mi na tym zalezy? ile robic sec przerw miedzy seriami i partiami mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba [...]
Najlepsza siłownia w Szczecinie
[...] duza, 2 lawki plaskie, skos w gore, w dol, suwnica, stojak do wolnego ciezaru, brama, 5 laweczek, maszyny na nogi, drazek, drazki do pompek. W kolejnej sali masz maszyny do cwiczenia plecow, lydki, burzcha. W salce na pietrze wyzej sa maszyny carbio. Kolejna to salka z workiem bokserskim, gruszka, maty, lina, itp. Ostatnia ze sprzetem do [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
Ja też mam pytanie :) Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? Dokładniej: ile ćwiczeń na czworogłowe, ile na dwugłowe. Czy to jest kompletne zestawienie? -przysiad -rdl -wykroki -uginanie nóg w leżeniu -wznosy na łydki Rozumiem, że przywodziciele trenujemy jak już będziemy zaawansowani? Nie da się jasno określić ilości ćwiczeń bo to zależy [...]
bardzo dziwna stagnacja jakiej nie znacie
Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
Coś w tym jest ale trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. [...]
Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?
[...] 10-8-6 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SUPERSERII Z UGIUNANIEM PRZEDRAMION NACHWYTEM 3x20 KAZDEGO UGINANIA(40 UGIĘĆ W SERII NA KAZDA REKE) Ja bym tu rzucil 3 cwiczenia na partie kazde w superseri Ogolnie strasznie duzo chcesz seri stosowac. Jesli jestes pewien ze to na ciebie podziala to probuj jezeli masz watpliwosci czy dasz [...]
pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]
Witam:) Dzisiaj mój pierwszy cały poglądowy trening dla zielonych za mną :) Oczywiście wedle Waszych wskazówek. Ku mojemu zaskoczeniu odkryłam, że mam sprzęt na wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na [...]
Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
[...] i szybkosci wykonania poszczegolnych cwiczen. W szczegolnosci skupie sie na eksplozywnosci - trening pylometryczny (?). Trzeba bedzie poszperac w necie i znalezc cwiczenia na wszystkie glowne partie ciala. Klatka/triceps oraz czworoglowe/lydki - te grupy sa latwe do trenowania eksplozywnego, wystacza odpowiednie pompki i wyskoki. plus [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
No wiem foty niebardzo ale mysle ze to w gora dwa miechy zgubie. Dzis bardzo grzalo 30 stopni w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem [...]
Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]
wszystko na temat armwrestlingu
aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]
[...] 4x12-8 -odwrotne pompki na poreczach z ciężarem na nogach 3x max moze taki by ci trening bardziej pasował sam ułożyłem teraz wziąłem pod uwage to ze w Twojej rozpisce: dwa cwiczenia na rozpietki..wg mnie jedno 4 serie wystarczy, na bica 2 lub trzy cwiczenia maksymalnie to masa nie żezba...w cwiczeniach np na barki klate jak jest napisane np [...]
[...] robic cwiczenie z AB Wheel ze stania, a wczesniej nie bylo to mozliwe. Przy barkach jak dasz rade to jednak lepiej wyciskac sztanga nawet mniejszym ciezarem. Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce [...]
[...] krateczka nawet jest, ale dół wygląda jak Wezuwiusz:/ więc bardzo bym chciał to zniwelowac;) 5) stosuje diete(ok 3800 kcl dziennie) 6) nie przeszkadza mi rutyna:) 7) korzystam z siłowni w pełni wyposażonej. Będe bardzo wdzięczny za propozycje, ewentualnie sugestie jak mam ułożyć trening, co z czym połączyć i jakie cwiczenia zastosowac Pozdrawiam
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
